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人民网伦敦4月24日电 英国营养师玛丽莲·格兰威尔在自己的书中提出了简单的5个步骤帮助女人维持激素平衡，每日电讯报转载了这些建议。

1.戒糖。糖对女性的害处远远不是增肥这么简单，更会导致激素失衡，干扰雌性激素。有的时候，糖对生育能力的影响会超出你的想像。另外，糖的危害还包括导致糖尿病和心脏病的风险大大增加。

2.平衡ω-3和ω-6的水平。西方饮食中ω- 6脂肪酸的含量约为ω-3的10倍，这使得人的身体经常处于炎症状态，引发激素相关问题。重新平衡的最简单的方法是在饮食中摒弃植物油，增加油性鱼类，坚果和鳄梨等。

3.补充维生素D。尤其是在冬天，大多数人维生素D水平不足。想知道你到底缺不缺维生素D，可以做一个简单的指血测试。

4.不要害怕植物雌激素。食物中的植物雌激素对女性很有好处，比如大豆异黄酮。可以多吃的食物包括豆类，小扁豆，花生和亚麻籽。

5.照顾你的肾上腺。肾上腺是人体内荷尔蒙的生产中心，当人感到压力，肾上腺也会有压力，从而导致疲劳，体重增加等。食用低GI膳食和保证维生素B和镁的饮食，以及补充L-茶氨酸等，都有助于你保持平静。（璗译）