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　　麻麻们总说宝宝爱生病、不长个、吸收不好、总是腹泻或者便秘，虽然各种辅食变着花样做，色香味俱全，但宝宝还是小毛病不断，问题出现在哪里呢？

　　孩子的体质，如果拿一个天平去比喻，最重要的就是“平衡”二字。身体一旦失衡，各种问题便随之出现。

　　这个时候，麻麻一定不能焦虑，首先要稳下心来（焦虑，也会造成孩子的身体反应），闭上眼睛，想想看，天平的一边是孩子的体质，一边是孩子吃进去的食物。

　　麻麻们需要仔细梳理下：

　　是否每天都能保证食物多样化，至少25种？

　　孩子最近吃的肉蛋奶和蔬菜水果粮食摄入的比例正常吗？

　　是不是孩子有些偏食，唯独喜欢吃某一种食物，而排斥别的食物？

　　宝宝餐绝不等同于成人餐，并非细一点、煮得时间长一点就可以的。要想宝宝吃得好长的壮，首先要掌握他们这个年龄段的饮食平衡原则。

　　6~12个月的宝宝

　　这个时候宝贝正在添加辅食，属于特殊时期，建议麻麻买一本辅食的书慢慢学习。

　　小编需要提示的是

　　·开始添加辅食需要非常小心而且循序渐进，通常从婴儿米粉开始。然后添加的食品是捣碎的蔬菜或者水果，这些东西过敏源少，容易消化。

　　·一般来说，添加一种，至少连续几天没有不良反应才加下一种。蔬菜水果，让孩子自己抓起来吃，能够用自己的手指把食物放到嘴里，是婴儿发育中的重要里程碑。

　　·到了八九个月之后，可以让婴儿跟大人一起在桌子上吃饭了。让婴儿看着大人吃饭有助育他们模仿吃饭的动作。也可以给他们一些比较软的小块食物，让他们抓着吃。不是为了让他们吃饱，而是促进手、眼、口腔咀嚼和吞咽的发育。

　　·在1岁以前，不要加太多肉类、鸡蛋，而且也不能喂太多的辅食，要保证孩子喝足够的奶。

　　1岁以后的宝宝怎么吃饭呢？

　　到了1岁以后，孩子可以吃绝大多数大人吃的食物了，当然还是要坚持喝奶。

　　1~6岁宝宝每天各组食品的推荐摄入量如下：

　　小提示：以下数字都是参考值，在平时生活中，小宝宝们很难做到，麻麻估计大约的值就可以。食物的种类，数量，是麻麻可控的。建议麻麻要尽量学会食物搭配，既能给孩子一套营养丰富的一日三餐，又能让孩子感受到食物颜色搭配的魅力！

　　1) 粮食组：

　　1~2岁100~125克（一个宝宝一天的量，下同） 2~3岁125~150克 3～7岁200～250克

　　膳食应以谷类为主。注意细杂粮搭配吃，如全麦面包、杂粮面包、麦片、蒸红薯、煮玉米、豆类等。但应注意杂粮摄入量不宜过高，要适量吃。多吃杂粮对孩子健康有益的说法是不科学的，因为杂粮中过多的膳食纤维会影响食物中钙、铁、锌的吸收。

　　2) 蔬菜组：

　　1~2岁150克 2~3岁150~200克 3～7岁150～250克

　　其中三分之一或一半应为绿色或深绿色蔬菜，也包括红、黄色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于荤菜量。要增加蔬菜的花色品种，合理烹调以提高孩子蔬菜量的摄入。

　　3) 水果组：

　　1~2岁100克 2~3岁100~125克 3～7岁100～150克

　　吃水果可从早上开始，蔬菜水果不可互相替换，要搭配吃。反季节鲜果要慎吃。临睡前不宜吃水果，其余时间均可食。

　　4) 动物性食品组：

　　1~2岁100克 2~3岁100克 3～7岁105～125克

　　禽、畜、河海鲜要轮换吃，猪肉含脂肪较高，可适当增加水产品及禽类的摄入而减少猪肉的量。动物内脏含铁丰富，每周都要吃1～2次。蛋类：50克/每人每天。

　　5) 奶及奶制品、豆奶及大豆制品组：

　　1~2岁350ml 2~3岁350ml 3～7岁200~400ml

　　可早晚各一次。不爱喝或喝了肠胃道不适的孩子可试着用酸奶或其它奶制品代替，也可以改喝豆奶。豆制品(如豆腐干)：25～50克/每人每天。

　　6) 油脂：

　　1~2岁20克 2~3岁20~25克 3～7岁15～20克

　　说了这么多，到底给孩子吃什么？

　　·以上6个食组，是宝宝每天必须摄入的；

　　·每天给宝宝至少25种食物；

　　·各种颜色都要有；

　　·烹饪要少煎、油炸，调味料要尽可能的少。

　　一日食谱举例

　　早餐：豆包一个、胡萝卜粥一小碗、黄瓜木耳炒鸡蛋

　　上午点：奶粉一杯

　　午餐：南瓜饭一小碗、排骨山药炖玉米、西红柿豆腐油菜汤

　　下午点：冰糖梨水、一小块发糕

　　晚餐：蔬菜肉丝面一碗

　　晚点：牛奶一杯

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